plecy zakwasy

[...] miesiąc ale po każdym treningu (dzień lub dwa po) mam straszne zakwasy, mimo iż jak wspominałem wyżej nie szaleje z ciężarami. Potrzebowałbym więc jakichś aminokwasów albo witamin, nie wiem co wspomaga szybszą regeneracje mięśni. Do tego mam pracę stojąco/chodzącą przez 8 godzin codziennie praktycznie więc nogi/plecy też odczuwają tego trudy.

[...] swoj trening i zrobilem 4x8 podciagniec (dawno sie nie podciagalem a chcialem wykonac dobrze cwiczenie i nie zarzucaz nog w czasie podciagania), wiec po srodzie cale plecy tez przez 2 dni czulep ze sa zmeczone, w piatek taka sama sytuacja jeszcze czuje wczorajszy trening. Z tego wywnioskowalem ze trening na mase jest dobry co wy na to ??? [...]

masz SG za te plecy Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.

[...] zakwasy tyłka (poślady na środku i na dole)... Ogólnie to jest tak : że w środę czuję wieczorem lekko prostowniki, w czwartek rano to z łóżka wstać nie mogę ^^ tak mnie plecy bolą, po czym ból pleców mija i w czwartek popołudnie- piątek jest masakra z tyłkiem, tak mnie tyłek napiernicza, że siadać nie mogę ani wstawać... a w piątki czeka [...]

Siema, rob np we wtorek klate tric, czwartek bic i plecy, w sobote bary i kaptury, nogi wg uznania bo trenujesz kicka. Jedz treningiem na rzezbe. Intensywnosc zalezy takze od treningow kicka bo jesli po treningu na drugi dzien masz zakwasy i nie mozesz sie ruszac to na silce sie ostatecznie dojedziesz, rozumiesz o co biega :)

a najbardziej lubie zakwasy po dniu kiedy mam plecy i biceps --= =-- Wszystko dobre co się dobrze kończy, wszystko złe co się kończy źle

Zaproponowano mi żebym ćwiczył tak: sobota - klatka, plecy, biceps niedziela - barki, triceps, nogi W tygodniu mam zajecia na ktorych tez miesnie ostro pracuja (szczegolnie nogi), mam zakwasy na calym ciele po treningach np. sambo. Nawet jakbym sie przyłożył i ostro pracował to nic nie pójdzie?

[...] poscte ktory wkleiles pisze zeby unikac maxymalnego wysilku i cwiczen ktore wywolywaly bol, w takim razie jak bede mial zawasy na bicku a nastepnego dnia robie na przyklad plecy przy ktorych bic tez pracuje to co mam isc do domu bo naukowcy twierdza ze musze unikac ciwczenia partii ktore zakwasilem sobie ??? pozatym co jest bez sensu, bez sensu [...]

A ja bym ci doradzieł tak bo sam tak robie ;] niedziela klatka brzuch poniedziałek wolne wtorek barki nogi + łydka środa grzbiet plecy brzuch czwartek wolne piatek biceps triceps + przedramie sobote wolne co poniektóre partie musza mieć czas na odpoczynek !!! Wiadomo że jak zrobie cieższy trening to sa zakwasy ;/ co myślicie???

zakwasów nie będziesz miał jak regularnie ćwiczysz(zrób z 2 tyg przerwy to poźniej i zakwasy będą), jeszcze na plecy wrzuć wiosłowanie sztangą w opadzie i coś na tylne aktony barku (barki wolno sie rozrastają) POzDrO

No nie wiem, bo kiedyś kumpel ćwiczył tak i mówił, że miał zakwasy z pon na bicku, a tu przed nim plecy, co trochę przeszkadzało.

Mój obecny plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzen (pierwsza i trzecia seria na 45º, a druga na 30º) 3. przenoszenie sztangi za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie [...]

To ja mam pytanie: jesli jednego dnia kolega robi plecy (w tym np. martwy ciag), to czy nie bedzie troche ciezko robic na kolejnym treningu odrazu nogi? Pamietajac ze to pierwsze treningi nog, a wiec zakwasy na poczatku beda solidne

mój max to 24. doszedlem do wniosku, ze 8-9 serii podciągania bardzo dobrze robi moim plecom, tylko po tak obszernym treningu mam "zakwasy" nastepnego dnia, a plecy rosną jak szalone, az musze przystopowac :) @queblo, jakie znasz lepsze sposoby na rozbudowanie masy pleców z uzyciem drążka?

[...] ale zauważ, że jest to Atlas Ćwiczeń, a nie kompleksowy poradnik kulturysty! Co do twojej opinii o "starej lidze", która ćwiczyła (i dalej ćwiczy, chyba?) "plecy po omacku", to pozostawię to bez komentarza , może komuś będzie się chciało wypowiedzieć. Jeżeli zaś TY miałeś po przenoszenie zakwasy na najszerszym i tricepsie, [...]

[...] to tak: Pon: Klatka + triceps : 8 serii wyciskania na ławeczce, 2 serie rozpiętek oraz 4 serie wyciskania francuskiego na tricka. Środa: Biceps: 4 serie na stojąco ze sztangą oraz 4 serie z hantelkami Pt/Sob: Barki, plecy, nogi dodam, iż po klacie mam ogromne zakwasy i rośnie mi pokaźnie, natomiast po bicepsie nic a nic zakwasów i zero efektów.

Robie przysiady z hantlem w rekach . Cokta mam nadzieje ze cos bedzie szło zakwasy sa po treningu , ciezko idzie podciaganie bo nigdy sie nie podciagałem a słyszalem ze plecy latwiej duze zrobic niz np klatke czy łapy a podciaganie szeroko nie ma równych sobie

dokładnie tak jak na dopalaczach %-) dzieki, że napisaliście, że też macie taki napis bo ostatnio mnie trochę plecy na dole bolały i obawiałem się, że ogon mi rośnie \-) na szczęście to tylko zakwasy :))

Dzięki za odpowiedz (nie zdążyłem wtedy:p). Na razie motywacja nie mija: Pon Siłownia (Nogi) i sauna z rana ok 110 min. Miał byc squash po pracy ale koleżanka dala dupy bo nie wziela sprzętu. Wtorek Siłownia z rana 40 min (Plecy). Po pracy skałki na ścianie Sroda oddawanie krwi więc bez siłowni/sauny/basenu Czwartek Rano siłownia (klata) z sauną [...]

Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12 3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15 Triceps 1. Pompki na poreczach 3x do oporu 2. Wymachy [...]